Kuntosaliharjoittelua – mutta miksi?

Treenaatko sinä jo kuntosalilla? Jos et, niin syytä olisi: seuraavaksi kerromme hieman siitä, miksi kuntosaliharjoittelu kannattaa.Kaikki liikunta on hyvästä ja pitää yllä elimistömme normaalia toimintakykyä, aineenvaihduntaa ja jaksamista. Jos kuitenkin tavoitteet ovat paremmassa lihaskunnossa tai kiinteämmässä kropassa, eivät pelkästään ryhmäliikunta tai aerobinen harjoittelu yksin riitä. Kuntosalilla tehtävä lihaskuntoharjoittelu eli ”voimaharjoittelu”, jo muutaman kerran viikossa toteutettuna, antaa kroppaan uudenlaista voimaa ja saa kehon polttamaan enemmän kaloreita, myös levossa.Moni nainen pelkää kuntosaliharjoittelua: usein ajatellaan, että pienelläkin painojen nostelulla lihakset pullahtavat esiin ja peilikuva alkaa näyttää painonnostajalta. Tällaiseen huoleen ei kuitenkaan ole syytä: painojen kanssa tehtävä harjoittelu muokkaa kroppaa kyllä hyvin tehokkaasti, mutta usein vaaditaan vuosien työtä ja tarkkaa ruokavaliota, ennen kuin lihakset alkavat peilikuvasta hurjasti erottua.Tosiasiassa kuntosaliharjoittelu ja lihasten treenaaminen painojen kanssa ovat meille elintärkeitä: nuorena rakennettu vahva lihaskunto auttaa meitä elämään pitkään ja pärjäämään vanhemmallakin iällä itsenäisesti arjessa. Voimaharjoittelu parantaa esimerkiksi tasapainoa, mistä on meille hyötyä läpi elämän. Myös ryhdin pitäminen hyvänä, kropan kannattelu ja jokapäiväiset askareet – esimerkiksi kauppakassien kantaminen – muuttuvat sitä helpommaksi, mitä parempi lihaskunto meillä on.

Miten alkuun?
Kuntosaliharjoittelun aloittaminen voi tuntua vaikealta, jos ei ennen ole sitä harrastanut. Aloittelijan kannattaa pyrkiä painojen kanssa tehtävään harjoitteluun ainakin kaksi kertaa viikossa – toisena päivänä voit treenata alakropan lihaksia kuten reisiä ja pakaroita, toisena päivänä taas ylävartaloa kuten käsiä ja selkää. Tämän lisäksi keskivartaloharjoitteita tulisi pyrkiä tekemään jokaisella harjoituskerralla. Tällainen kokonaisvaltainen harjoittelu kehittää ja muokkaa koko kroppaa, joten tuloksia syntyy myös tasaisesti kaikille kehon alueille.Kuntosaliharjoittelu sysää usein liikkeelle positiivisen harjoittelukierteen. Motivaatio kasvaa, kun jo muutaman viikon jälkeen jaksat nostaa salilla hieman isompia painoja. Ja kun lihakset kasvavat vähänkin, ne kuluttavat enemmän energiaa myös levossa, jolloin kokonaisenergiankulutuksesi kasvaa – kuntosalitreenillä saavutetut lihakset auttavat siis myös painonpudotuksessa, joten lihasmassan kasvua ei kannata laihduttajankaan pelätä.Kuntosaliharjoittelu on turvallista ja tehokasta, kunhan sen toteuttaa oikein: kannattaa siis alussa panostaa oikeaan suoritustekniikkaan ja liikeratoihin ennen treenipainojen lisäämistä. Jos kaipaat treeniohjelmaa kuntosalille tai apua kuntosalilaitteiden käytössä, ota rohkeasti yhteyttä Naisbodin henkilökuntaan ja Personal Trainereihin: me opastamme sinut alkuun kuntosaliharjoittelussa ja samalla kohti sinun tavoitteitasi.Kuntosaliharjoittelu siis kannattaa – miksi et aloittaisi jo tänään?Lisää aiheesta esimerkiksi alla olevista linkeistä:https://keventajat.fi/liikunta/treenaa-kuntosalilla-oikein-nain-saat-treeneista-eniten-irti/ http://selkakanava.fi/kuntosaliharjoittelu http://www.kuntosaliohjelma.fi/aloittelijan-treeniohjelma/ Teksti: Karoliina HakkarainenKuva: Pixpay